Penalba8 Entrenador Personal

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Jose Javier

Acerca Jose Javier

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Los burpees

Los burpees son un tipo de ejercicio que fue desarrollado por un médico americano en los años 30 como prueba de rendimiento para el servicio militar del país. Desde entonces, forman parte del entrenamiento militar y normalmente se integran en aquellos regímenes de entrenamiento en los que se exige una capacidad superior a la media […]

Mujeres y peso elevado en musculación

Cada vez podemos ver a más mujeres entrenando en la zona de musculación de los gimnasios junto a los hombres, cogiendo peso, utilizando máquinas que estos últimos también usan, realizando series y repeticiones con el objetivo de ganar masa muscular. Sin embargo, aun así existe la creencia de que las mujeres pueden aumentar su volumen […]

Las flexiones

Las flexiones son un ejercicio que se puede llevar a cabo en cualquier lugar ya que tan solo debes contar con la carga de tu propio organismo y muchas ganas de realizarlas. Contamos con diferentes tipos de flexiones en función tanto de del nivel de experiencia del ejecutante, como de aquellos grupos musculares que queramos […]

La fitball

La fitball se trata de una pelota redonda de grandes dimensiones, muy utilizada frecuentemente como instrumento de tonificación y fortalecimiento muscular, especialmente de la zona abdominal y zona lumbar, además de ayudar a mejorar el equilibrio mediante el trabajo de los músculos estabilizadores.

También recibe el nombre de balón suizo y su diámetro varía entre los […]

¿Salir en bici o salir a correr?

Normalmente tendemos a disfrutar del buen tiempo realizando actividades al aire libre como salir a correr o salir con la bicicleta con algún amigo, familiar o incluso con nuestro propio acompañamiento musical. En el caso de buscar un momento de disfrute y pasar un rato de forma recreativa, estas dos formas de realizar ejercicio físico […]

Por |6 mayo, 2017|Entrenamiento, Estilo de vida saludable|0 Comentarios

Fortalece tus gemelos

¿Alguna vez te has parado a pensar por qué es importante fortalecer los gemelos?
Los gemelos son unos pequeños músculos muy importantes en nuestro organismo, ya que mandan aproximadamente un promedio de 100 mililitros de sangre por minuto hacia el corazón.
Estos dos músculos se unen al sóleo en un tendón común formando el tríceps sural. Realizan […]

Por |22 abril, 2017|Sin categorizar|0 Comentarios

Importancia de la hidratación

Como bien sabes, durante la actividad física tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya que evapora el agua corporal a través de la piel para mantener una temperatura total de aproximadamente 37 grados. El sudor está compuesto por agua (en un 99 por ciento) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro; y […]

La higiene postural

La higiene postural se trata de un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una alineación del conjunto del organismo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la columna vertebral a la hora […]

Por |10 abril, 2017|Estilo de vida saludable|0 Comentarios

Importancia del trabajo de tren inferior

Muchas personas opinan que mediante entrenamientos aeróbicos suaves o con simples caminatas a baja frecuencia cardiaca se consiguen cambios en la musculatura de las piernas e incluso que si se realizan más esfuerzos que los nombrados se pueden llegar a lesionar. Pues bien… ¡el entrenamiento de musculación del tren inferior mediante cargas de niveles moderados […]

Por |28 marzo, 2017|Entrenamiento, Motivación|0 Comentarios

Fondos de hombro

La articulación del hombro o escapulohumeral,es una de las articulaciones más complejas del cuerpo. El hombro permite mover el brazo en casi todas las direcciones (flexión, extensión, rotación interna y rotación externa) Sin embargo, su mayor movilidad también reduce la estabilidad de la articulación.
La mayor parte de lesiones de hombro a menudo están relacionadas con […]

Por |27 marzo, 2017|Entrenamiento, Motivación|0 Comentarios