Penalba8 Entrenador Personal

Móvil: 667 391 949

Entrenamiento

Personal trainer en Valencia. Entrenador personal. Ejercicios para estar en forma. Entrenamiento de máxima calidad dirigido por profesionales del deporte.

GAH: La moda de los abdominales hipopresivos

Seguramente a estas alturas ya habrás oído hablar de las ventajas que tiene el realizar los ejercicios hipopresivos para mejorar tu estado físico y conseguir esas abdominales que todos soñamos. Pues bien, empecemos a definir qué son los famosos hipopresivos.
¿Qué son los abdominales hipopresivos?
Los GAH como también se les llama (Gimnasia Abdominal Hipopresiva) son un […]

Por |4 octubre, 2017|Entrenamiento|0 Comentarios

HIIT: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), es definido como aquel entrenamiento compuesto por períodos repetidos de ejercicio de alta intensidad desarrollados por encima del punto de retorno de lactato (un esfuerzo percibido “duro” o superior), intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto. […]

Por |20 septiembre, 2017|Entrenamiento|0 Comentarios

Ponerse en forma después del verano

Ya hemos vuelto de vacaciones y es hora de ponerse a tope con todo. Estos días de descanso nos han servido para disfrutar del buen tiempo, de la buena compañía y posiblemente de la buena comida ¿o nos equivocamos? […]

Por |5 septiembre, 2017|Entrenamiento, Estilo de vida saludable|0 Comentarios

La musculatura del core

“Core” se trata de una palabra en inglés cuyo significado es “centro” o “núcleo”.

En esencia el core está formado por toda la musculatura de la zona media del organismo, concretamente hace referencia a la musculatura abdominal, los músculos de la espalda baja y cadera.

A partir de este grupo de músculos se obtiene la mayor parte de […]

Por |6 agosto, 2017|Entrenamiento, Estilo de vida saludable|0 Comentarios

El press banca

El press de banca se trata de un ejercicio completo que consiste en el levantamiento de una barra con una determinada carga en sus extremos.
Se trata de un ejercicio donde interviene las articulaciones del codo y del hombro. Así pues, el pectoral es el músculo agonista en este movimiento por excelencia, apoyado por el deltoides anterior […]

Las kettlebells

¿Conocías las ketlles o mancuernas rusas?
 Mucha gente piensa que son el último grito en lo que a ejercicios de musculación y funcionales se refiere pero en realidad no es así. Estas mancuernas son usadas desde el siglo XVIII y originalmente eran pesos de las balanzas de los mercados usados como balones de hierro para demostraciones […]

El remo de aire

La máquina de remo es una de las mejores herramientas para practicar actividad física, perder peso, quemar calorías y mejorar tu condición física.

Esto es debido a que con la misma se logra activar todo el organismo; brazos, piernas, tronco y cadera se involucran de manera simultánea en un movimiento que consigue hacer trabajar nuestro corazón, pulmones […]

Las battle ropes

Las” battle ropes” son una herramienta cada vez más utilizada en los centros de entrenamiento debido a la exigencia cardiovascular que requiere así como las demandas de fuerza que se generan en aquellos que las utilizan, por lo que con su uso se potencia la ganancia de fuerza y la quema de calorías.

Los ejercicios que […]

Por |18 julio, 2017|Entrenamiento, Motivación|0 Comentarios

El fallo muscular

El entrenamiento al fallo se trata de un tipo de entrenamiento que consiste en reducir el número de series por ejercicio con el objetivo que no se pueda realizar una repetición más.
El rechazo de este método de trabajo radica en considerarlo excesivamente agresivo para el músculo, pudiendo propiciar lesiones como desgarros musculares, tendinitis o contracturas.
Otra de las […]

Peso muerto

Con el objetivo de trabajar los músculos del tren inferior y focalizar el esfuerzo en la zona posterior de las piernas, es fundamental incluir el ejercicio de peso muerto en tu rutina de entrenamiento.
A partir de este ejercicio se logra trabajar toda la cadena muscular posterior, ya que participan los músculos femorales, el glúteo mayor, […]