Penalba8 Entrenador Personal

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Estilo de vida saludable

Estilo de vida saludable. Nutrición, ejercicios, dinámica en grupo, psicología. El día a día con el estilo de vida saludable.

La higiene postural

La higiene postural se trata de un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una alineación del conjunto del organismo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la columna vertebral a la hora […]

Por |10 abril, 2017|Estilo de vida saludable|0 Comentarios

¿Sudor = quemar calorías?

Si nuestro propósito es adelgazar y conseguir estar en forma,  está claro que lo que se necesita es quemar más calorías de las que se consumen y la mejor manera de quemar estas calorías es haciendo actividad física.

Al realizar ejercicio físico la sudoración aumenta. ¿Pero qué es el sudor realmente? El sudor está compuesto por agua, […]

Por |5 marzo, 2017|Estilo de vida saludable, Motivación, Nutrición|0 Comentarios

Las zonas de entrenamiento

Para hablar de zonas de entrenamiento nos referimos en concreto al cálculo basado principalmente en porcentajes de nuestra frecuencia cardíaca máxmima (FC máx) o en su defecto en porcentajes por volumen de oxígeno máximo (VO2 máx).
Gracias a la división de los entrenamientos según distintas zonas o umbrales, podemos cuantificar y orientar las cargas de cada entrenamiento, […]

Los batidos de proteína

A pesar de que cada día es más común encontrar a personas que toman de manera diaria batidos de proteínas, lo cierto es que a día de hoy todavía son muchas las personas que piensan que su consumo es poco saludable.

Lo cierto es que estos batidos pueden tener beneficios en nuestro bienestar físico, pero para ello […]

Por |28 febrero, 2017|Entrenamiento, Estilo de vida saludable, Nutrición|0 Comentarios

¡Hacer ejercicio físico con acompañamiento musical mejora tu rendimiento!

¡Escuchar música mientras se practica deporte afecta en el rendimiento deportivo! ¿pero cómo? La música, además de aportar cualidades motivaciones… ¡aumenta los beneficios ergonómicos, psicológicos y fisiológicos del deportista!

En general las personas que realizan ejercicio aeróbico escuchan música mientras entrenan. Se asocia a una mayor motivación y una menor percepción de la fatiga, es decir, podemos realizar […]

Por |6 febrero, 2017|Entrenamiento, Estilo de vida saludable, Motivación|0 Comentarios

¿Los frutos secos engordan?

Como bien podemos definirlos, los frutos secos son aquellas frutas qu poseen una escasa proporción de agua en su composición. Dentro de ellos encontramos los denominados “frutos secos naturales de cáscara” como las nueces, las avellanas o las almendras y los frutos secos que resultan de la deshidratación comercial  como las pasas, los orejones o […]

Por |1 febrero, 2017|Estilo de vida saludable, Motivación, Nutrición|0 Comentarios

¿A qué hora se ha de realizar ejercicio físico?

En relación al objetivo que busquemos, será más conveniente realizar ejercicio físico a una hora u otra.

Por una parte, si nuestro objetivo es entrenar de manera prolongada a una intensidad media o baja (mejorar la resistencia aeróbica) hacerlo a una hora u otra no varía el rendimiento asi que podemos salir a andar o trotar […]

Por |23 enero, 2017|Entrenamiento, Estilo de vida saludable|0 Comentarios

¡Importancia de la correcta técnica de ejecución!

Realizar los ejercicios que nos permiten fortalecer nuestro organismo de una manera correcta en lo que a la técnica de ejecución se refiere es fundamental para realizar cada que dichos movimientos se lleven a cabo de forma segura, sin arriesgarse a sufrir lesiones.  Esta es la primera regla básica que se ensaña a los principiantes antes […]

Por |18 enero, 2017|Entrenamiento, Estilo de vida saludable|0 Comentarios

¿Dieta o hábitos saludables?

 
El concepto de comenzar un plan con fecha de caducidad para perder peso ha muerto. ..¡la tendencia apunta a comer saludable durante todos los días para crear hábitos alimentarios equilibrados!
A pesar de que perder kilos de forma rápida suena apetecible, en un régimen exprés lo que se pierde es agua y músculo. Así mismo, cuando se vuelve a ingerir […]

Por |6 enero, 2017|Estilo de vida saludable, Motivación, Nutrición|0 Comentarios

¡Importancia de la flexibilidad!

Al realizar ejercicio físico acumulamos tensión en nuestros músculos, lo que provoca que la elasticidad de los mismos se pierda progresivamente.
¡Los músculos se vuelven rígidos y propensos a sufrir lesiones si no los cuidamos! ¿Qué podemos hacer para evitarlo? ¡estirar, estirar y estirar!
Los estiramientos nos ayudarán a mantener los músculos flexibles y elásticos preparados para […]