Cuesta muchos esfuerzo acudir cada día a entrenar. Nuestro esfuerzo tiene recompensa si lo hacemos bien, y con conocimiento de causa. Para ello, tan importante es entrenar adecuadamente, haciendo los ejercicios correctamente como lograr que la recuperación posterior también sea …
Seguir leyendo «5 pasos para recuperarse rápido tras un entrenamiento»
Es muy frecuente que acudan a espacio Penalba8 amigos que buscan aumentar su masa muscular. Una vez definido el plan de entrenamiento y demás, viene la siguiente cuestión: ¿Debo tomar suplementos para recuperar masa muscular? Bien, vamos a intentar responder …
Seguir leyendo «¿Son recomendables los suplementos para recuperar o ganar masa muscular?»
Cuando sometemos a nuestro cuerpo a duras rutinas de entrenamiento, el cuerpo humano saca la energía necesaria quemando glucosa del organismo. Nuestros músculos se someten a un duro trabajo que les ayuda a crecer y estar más fuertes. Tras terminar …
Seguir leyendo «¿Qué debemos comer tras un duro entrenamiento?»
No llegabas, el estrés, el trabajo, las preocupaciones….Llegan las vacaciones y te propones no recuperar ni un solo kilo….pero la realidad es que entre viajes, cañitas con los amigos y salidas nocturnas, ni mantienes tu ritmo de ejercicio ni cuidas …
Seguir leyendo «Si has parado de moverte en verano, atento a estos consejos»
Cuando nos planteamos una rutina de entrenamiento, muchas veces nos olvidamos de planear algo muy importante: el descanso. Si buscamos construir y mantener unos músculos fuertes y bien formados, el descanso es casi tan importante como el ejercicio. En ocasiones, …
Seguir leyendo «Descansar en mi rutina: cuándo, dónde y cómo»
Estamos ante uno de los veranos más cálidos de los últimos años (ya vamos por la segunda ola de calor y pronto vendrá la tercera…), y debemos tener especial cuidado cuando practicamos deporte. Mantener e incluso incrementar nuestro ritmo de …
El verano es sinónimo de calor, y el calor, normalmente, aumenta la sed pero disminuye el apetito. Así, sobre el papel, parece el momento ideal para comer menos y evitar engordar. Pero la realidad es bien distinta: salimos más, bebemos …
Seguir leyendo «7 consejos para comer en verano sin engordar»
La llegada del verano no significa, necesariamente, que debamos abandonar el cuerpo y no ejercitarlo. Más bien al contrario, en verano podemos ‘lucir cuerpo’ si hemos practicado deporte y modelado el mismo en invierno, o bien podemos aprovechar esta semana …
Seguir leyendo «10 ejercicios imprescindibles para lucir cuerpo este verano»
Cuando acude gente al Espacio Penalba 8 y busca, entre otras cosas, adelgazar, lo cierto es que en ocasiones surge la misma pregunta: ¿existen alimentos que ayudan a adelgazar? Partiendo de la base de que todo alimento, por el hecho …
Todos los que practicamos ejercicio y más si nos dedicamos a esto, hemos escuchado multitud de afirmaciones que hacen referencia a cómo afecta el ejercicio a nuestro cuerpo. “Solo empiezas a quemar calorías tras media hora corriendo”, “Hacer pesas engorda”, …
Cuando quienes acuden al espacio Penalba buscan perder peso, muchos de ellos se ven corriendo largas distancias, o saltando, es decir, haciendo ejercicios aeróbicos especialmente para quemar la mayor cantidad de energía y perder así peso. Pero, cuando les digo …
Seguir leyendo «¿Ejercicio aeróbico para perder peso? No, gracias»
Todo aquel que entrena se ha hecho esta pregunta alguna vez: ¿Es mejor entrenar por la mañana o por la tarde? ¿Puedo entrenar a mediodía con el calor? ¿Y hacerlo antes o después de comer? Aunque hay múltiples teorías y …
Seguir leyendo «Conoce cuál es tu mejor hora del día para entrenar»
Es muy frecuente que quien acude al espacio Penalba, me asegure, al plantearle un nuevo ejercicio, que sabe hacerlo porque ya lo ha hecho antes. Sin embargo, es casi igual de frecuente que la persona en cuestión ejecute mal el …
Seguir leyendo «5 razones por las que la técnica en la ejecución de los ejercicios es fundamental»
Muchas veces, quienes acuden al Espacio Penalba8 tienen una obsesión por las calorías: miden todo aquello que ingieren, y más ahora que las app que ayudan a esto se han multiplicado. Por el contrario, hay quienes no han contado en …
Seguir leyendo «¿Es recomendable contar calorías para adelgazar?»
Dieta Dukan, Atkins, Hiperprotéica, Paleo….Todas estas dietas para perder peso tienen algo en común y es que son restrictivas. Es decir, que basan la pérdida de peso en la eliminación de uno o varios grupos alimenticios. Y esto, ya de …
Seguir leyendo «¿Por qué no son buenas las dietas restrictivas?»
El entrenamiento en suspensión es otra de las modalidades de ejercicios que se ha puesto de moda. Pero, ¿de qué se trata? Consiste en una serie de ejercicios funcionales en los que o los pies o las manos se sostienen …
Seguir leyendo «TRX: Cómo entrenar usando nuestro propio peso»
Cuando nos planteamos adelgazar, es cierto que damos por sentado que el ejercicio nos va a ayudar. Y en esencia, así es. Hacer deporte contribuye a aumentar la quema de calorías, quema grasa y ayuda a adelgazar. Con este planteamiento, …
Si frecuentas un entrenador personal o bien acudes a un gimnasio, seguramente su nombre te sea familiar: las pesas rusas o kettlebell, son redondas, tienen un asa y simulan una tetera. Su peso puede ir desde los 8 a los …
Seguir leyendo «10 beneficios de entrenar con las pesas rusas»
La tendencia va en aumento y quienes lo practicamos aunamos diversión, ocio, deporte y estilo de vida saludable. ¿Aún no sabes de qué hablo? Es muy fácil, el turismo de deporte. El más extendido últimamente es el running urbano. Consiste …
¿Estás a punto de comenzar la operación bikini? ¿Quieres hacer dieta y no sabes por dónde empezar? Aunque mi consejo es que acudas siempre a un especialista y lo hagas todo de forma pautada, lo cierto es que una buena …
Seguir leyendo «¿Qué alimentos tengo prohibidos si quiero perder peso?»