¡Muy bienas, soy Pablo y hoy nos vamos a la playa a entrenar! ¿te apuntas?
El verano es el momento ideal para combinar sol, mar y movimiento. Entrenar en la playa no solo es una experiencia estimulante, sino también una forma muy efectiva de trabajar todo el cuerpo sin necesidad de material. ¿Lo mejor? Disfrutas del paisaje y del ambiente mientras quemas calorías.
Beneficios de entrenar en la playa
- Mayor gasto energético: La arena genera inestabilidad, lo que obliga a activar más músculos y aumentar la intensidad del ejercicio.
- Menor impacto articular: La superficie blanda reduce el riesgo de lesiones en rodillas y tobillos.
- Estimulación sensorial: El entorno natural reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y potencia la concentración.
- Vitamina D y aire libre: Tomar el sol (con precaución) ayuda a sintetizar vitamina D y mejora el sistema inmunológico.
Rutina sin material (Full Body – 20-30 minutos)
¡Haz 3-4 rondas con 30-40 segundos de trabajo y 15-20 segundos de descanso por ejercicio!
- Saltos laterales en la arena – Activa piernas y coordinación.
- Flexiones con manos en la arena – Trabajo de pecho, hombros, tríceps y core.
- Zancadas caminando – Fortalece glúteos y piernas, ideal en arena seca.
- Burpees – Cardio + fuerza: quemagrasa total!
- Plancha dinámica (con toques de hombro) – Core, estabilidad y brazos.
- Sprint de 10-15 metros y vuelta caminando – Excelente para trabajo HIIT.
– Opción principiante: reduce tiempo de cada ejercicio o elimina los burpees.
– Avanzado: añade una ronda extra o entrena en arena más profunda.
Consejos para un entrenamiento seguro
– Evita las horas de máximo sol (12:00-17:00). Entrena temprano o al atardecer.
– Hidrátate antes, durante y después. El calor puede provocar deshidratación rápida.
– Usa protector solar y ropa adecuada (gorra, gafas, tejidos transpirables).
– Calienta bien antes de empezar y haz estiramientos suaves al terminar.
– Atención al terreno: evita zonas con mucha inestabilidad o muy inclinadas.
Entrenar en la playa es una forma divertida, desafiante y refrescante de mantenerte en forma este verano. No necesitas más que tu cuerpo, una toalla y motivación. Así que la próxima vez que vayas al mar, no te limites a tumbarte: ¡activa tu cuerpo y aprovecha todo lo que la arena puede ofrecerte!