Cada cierto tiempo, los cazadores de tendencias nos sorprenden con una nueva tendencia en deporte. Y aunque en la mayoría de ocasiones son los mismos ejercicios enfocados de diferente manera, lo cierto es que, antes de lanzarnos debemos conocer en …
La caminata nórdica o marcha nórdica o nordic walking es una de las últimas tendencias deportivas que se impone en las ciudades. Frente a otras alternativas o modos, esta es realmente muy saludable y cuenta con importantes ventajas. EL nordic …
Seguir leyendo «Tendencias deportivas: ¿Conoces el nordic walking?»
Ya está. Lo hemos decidido. Vamos a empezar con el ejercicio. Y la primera duda que nos asalta es dónde y con quién hacerlo: ¿Solos? ¿En compañía? ¿En un gimnasio? ¿O buscando un entrenador personal? Lo cierto es que opciones …
Seguir leyendo «6 cosas que harás con tu entrenador personal y no podrás hacer en el gimnasio»
Los carbohidratos parecen el ogro de cualquier plan de alimentación o dieta, ya sea para adelgazar o incluso mantener el peso. En muchas ocasiones, incluso se eliminan absolutamente de la dieta. Y esto es un error, porque son los que …
Seguir leyendo «¿Por qué es mejor consumir carbohidratos integrales?»
Las sentadillas son un ejercicio común, sencillo de ejercitar y que siempre parece que estén indicadas exclusivamente para conseguir un glúteo duro. Sin embargo, y aunque esta es su principal función, lo cierto es que las sentadillas permiten poner en …
Seguir leyendo «6 secretos sobre las sentadillas que te harán hacerlas habitualmente»
Nos prometen adelgazar en pocas semanas y tener un cuerpo 10. Y tienen muchos adeptos. Somos impacientes y queremos resultados ya. Y lo cierto es que se pierde peso con ellas, pero ¿a qué precio? ¿Y con qué consecuencias para …
Seguir leyendo «4 dietas para adelgazar que conviene evitar»
El dolor de espalda es una de las dolencias que afecta a más gente. Puede manifestarse como un dolor leve y constante hasta pinchazos agudos que incluso pueden impedir moverse. El dolor puede surgir de repente, con una caída o …
Seguir leyendo «Cómo combatir el dolor de espalda con ejercicio»
Es el objetivo de muchos de los que hacen deporte: Quemar la grasa que sobra. Puede ser debido a que queremos mejorar la imagen, a un tema de salud o bien por objetivos deportivos. En definitiva, debemos saber cómo maximizar …
Cuesta muchos esfuerzo acudir cada día a entrenar. Nuestro esfuerzo tiene recompensa si lo hacemos bien, y con conocimiento de causa. Para ello, tan importante es entrenar adecuadamente, haciendo los ejercicios correctamente como lograr que la recuperación posterior también sea …
Seguir leyendo «5 pasos para recuperarse rápido tras un entrenamiento»
Es muy frecuente que acudan a espacio Penalba8 amigos que buscan aumentar su masa muscular. Una vez definido el plan de entrenamiento y demás, viene la siguiente cuestión: ¿Debo tomar suplementos para recuperar masa muscular? Bien, vamos a intentar responder …
Seguir leyendo «¿Son recomendables los suplementos para recuperar o ganar masa muscular?»
Cuando sometemos a nuestro cuerpo a duras rutinas de entrenamiento, el cuerpo humano saca la energía necesaria quemando glucosa del organismo. Nuestros músculos se someten a un duro trabajo que les ayuda a crecer y estar más fuertes. Tras terminar …
Seguir leyendo «¿Qué debemos comer tras un duro entrenamiento?»
No llegabas, el estrés, el trabajo, las preocupaciones….Llegan las vacaciones y te propones no recuperar ni un solo kilo….pero la realidad es que entre viajes, cañitas con los amigos y salidas nocturnas, ni mantienes tu ritmo de ejercicio ni cuidas …
Seguir leyendo «Si has parado de moverte en verano, atento a estos consejos»
Cuando nos planteamos una rutina de entrenamiento, muchas veces nos olvidamos de planear algo muy importante: el descanso. Si buscamos construir y mantener unos músculos fuertes y bien formados, el descanso es casi tan importante como el ejercicio. En ocasiones, …
Seguir leyendo «Descansar en mi rutina: cuándo, dónde y cómo»
Estamos ante uno de los veranos más cálidos de los últimos años (ya vamos por la segunda ola de calor y pronto vendrá la tercera…), y debemos tener especial cuidado cuando practicamos deporte. Mantener e incluso incrementar nuestro ritmo de …
El verano es sinónimo de calor, y el calor, normalmente, aumenta la sed pero disminuye el apetito. Así, sobre el papel, parece el momento ideal para comer menos y evitar engordar. Pero la realidad es bien distinta: salimos más, bebemos …
Seguir leyendo «7 consejos para comer en verano sin engordar»
La llegada del verano no significa, necesariamente, que debamos abandonar el cuerpo y no ejercitarlo. Más bien al contrario, en verano podemos ‘lucir cuerpo’ si hemos practicado deporte y modelado el mismo en invierno, o bien podemos aprovechar esta semana …
Seguir leyendo «10 ejercicios imprescindibles para lucir cuerpo este verano»
Cuando acude gente al Espacio Penalba 8 y busca, entre otras cosas, adelgazar, lo cierto es que en ocasiones surge la misma pregunta: ¿existen alimentos que ayudan a adelgazar? Partiendo de la base de que todo alimento, por el hecho …
Todos los que practicamos ejercicio y más si nos dedicamos a esto, hemos escuchado multitud de afirmaciones que hacen referencia a cómo afecta el ejercicio a nuestro cuerpo. “Solo empiezas a quemar calorías tras media hora corriendo”, “Hacer pesas engorda”, …
Cuando quienes acuden al espacio Penalba buscan perder peso, muchos de ellos se ven corriendo largas distancias, o saltando, es decir, haciendo ejercicios aeróbicos especialmente para quemar la mayor cantidad de energía y perder así peso. Pero, cuando les digo …
Seguir leyendo «¿Ejercicio aeróbico para perder peso? No, gracias»
Todo aquel que entrena se ha hecho esta pregunta alguna vez: ¿Es mejor entrenar por la mañana o por la tarde? ¿Puedo entrenar a mediodía con el calor? ¿Y hacerlo antes o después de comer? Aunque hay múltiples teorías y …
Seguir leyendo «Conoce cuál es tu mejor hora del día para entrenar»