Cuando nos planteamos una rutina de entrenamiento, muchas veces nos olvidamos de planear algo muy importante: el descanso. Si buscamos construir y mantener unos músculos fuertes y bien formados, el descanso es casi tan importante como el ejercicio. En ocasiones, …
Seguir leyendo «Descansar en mi rutina: cuándo, dónde y cómo»
Estamos ante uno de los veranos más cálidos de los últimos años (ya vamos por la segunda ola de calor y pronto vendrá la tercera…), y debemos tener especial cuidado cuando practicamos deporte. Mantener e incluso incrementar nuestro ritmo de …
El verano es sinónimo de calor, y el calor, normalmente, aumenta la sed pero disminuye el apetito. Así, sobre el papel, parece el momento ideal para comer menos y evitar engordar. Pero la realidad es bien distinta: salimos más, bebemos …
Seguir leyendo «7 consejos para comer en verano sin engordar»
La llegada del verano no significa, necesariamente, que debamos abandonar el cuerpo y no ejercitarlo. Más bien al contrario, en verano podemos ‘lucir cuerpo’ si hemos practicado deporte y modelado el mismo en invierno, o bien podemos aprovechar esta semana …
Seguir leyendo «10 ejercicios imprescindibles para lucir cuerpo este verano»
Cuando acude gente al Espacio Penalba 8 y busca, entre otras cosas, adelgazar, lo cierto es que en ocasiones surge la misma pregunta: ¿existen alimentos que ayudan a adelgazar? Partiendo de la base de que todo alimento, por el hecho …
Todos los que practicamos ejercicio y más si nos dedicamos a esto, hemos escuchado multitud de afirmaciones que hacen referencia a cómo afecta el ejercicio a nuestro cuerpo. “Solo empiezas a quemar calorías tras media hora corriendo”, “Hacer pesas engorda”, …
Cuando quienes acuden al espacio Penalba buscan perder peso, muchos de ellos se ven corriendo largas distancias, o saltando, es decir, haciendo ejercicios aeróbicos especialmente para quemar la mayor cantidad de energía y perder así peso. Pero, cuando les digo …
Seguir leyendo «¿Ejercicio aeróbico para perder peso? No, gracias»
Todo aquel que entrena se ha hecho esta pregunta alguna vez: ¿Es mejor entrenar por la mañana o por la tarde? ¿Puedo entrenar a mediodía con el calor? ¿Y hacerlo antes o después de comer? Aunque hay múltiples teorías y …
Seguir leyendo «Conoce cuál es tu mejor hora del día para entrenar»
Es muy frecuente que quien acude al espacio Penalba, me asegure, al plantearle un nuevo ejercicio, que sabe hacerlo porque ya lo ha hecho antes. Sin embargo, es casi igual de frecuente que la persona en cuestión ejecute mal el …
Seguir leyendo «5 razones por las que la técnica en la ejecución de los ejercicios es fundamental»
Muchas veces, quienes acuden al Espacio Penalba8 tienen una obsesión por las calorías: miden todo aquello que ingieren, y más ahora que las app que ayudan a esto se han multiplicado. Por el contrario, hay quienes no han contado en …
Seguir leyendo «¿Es recomendable contar calorías para adelgazar?»
Dieta Dukan, Atkins, Hiperprotéica, Paleo….Todas estas dietas para perder peso tienen algo en común y es que son restrictivas. Es decir, que basan la pérdida de peso en la eliminación de uno o varios grupos alimenticios. Y esto, ya de …
Seguir leyendo «¿Por qué no son buenas las dietas restrictivas?»
El entrenamiento en suspensión es otra de las modalidades de ejercicios que se ha puesto de moda. Pero, ¿de qué se trata? Consiste en una serie de ejercicios funcionales en los que o los pies o las manos se sostienen …
Seguir leyendo «TRX: Cómo entrenar usando nuestro propio peso»
Cuando nos planteamos adelgazar, es cierto que damos por sentado que el ejercicio nos va a ayudar. Y en esencia, así es. Hacer deporte contribuye a aumentar la quema de calorías, quema grasa y ayuda a adelgazar. Con este planteamiento, …
Si frecuentas un entrenador personal o bien acudes a un gimnasio, seguramente su nombre te sea familiar: las pesas rusas o kettlebell, son redondas, tienen un asa y simulan una tetera. Su peso puede ir desde los 8 a los …
Seguir leyendo «10 beneficios de entrenar con las pesas rusas»
La tendencia va en aumento y quienes lo practicamos aunamos diversión, ocio, deporte y estilo de vida saludable. ¿Aún no sabes de qué hablo? Es muy fácil, el turismo de deporte. El más extendido últimamente es el running urbano. Consiste …
¿Estás a punto de comenzar la operación bikini? ¿Quieres hacer dieta y no sabes por dónde empezar? Aunque mi consejo es que acudas siempre a un especialista y lo hagas todo de forma pautada, lo cierto es que una buena …
Seguir leyendo «¿Qué alimentos tengo prohibidos si quiero perder peso?»
Es muy habitual que quienes vienen a entrenar a mi local me planteen, antes o después, alguna molestia e incluso dolor fuerte en las articulaciones. En muchas ocasiones, puede ser consecuencia de haber realizado mal algún ejercicio o bien de …
Seguir leyendo «¿Puedo entrenar si tengo dolor en las articulaciones o espalda?»
Si hiciéramos una lista de las veces que hemos iniciado una dieta y luego al tiempo hemos recuperado los kilos perdidos, seguro que muchos podrían hablar de varias veces. Y es que cuando nos planteamos perder peso, ahora que parece …
Seguir leyendo «6 consejos y 1 truco para no recuperar el peso perdido tras haber hecho una dieta»
Muchos de los que acuden a entrenar al espacio Penalba, me plantean la misma cuestión: ¿Es posible conseguir unos abdominales fuertes y duros partiendo de diferentes condiciones físicas? La respuesta es sí, pero requiere de mucho trabajo y sacrificio. Los …
Seguir leyendo «10 consejos para conseguir unos abdominales firmes»
El agotamiento y dolor tras acabar de entrenar, es una de las cosas que más nos aleja de los objetivos planteados. Es importante saber qué hacer para recuperarnos de la mejor forma posible para que nuestra meta esté más cerca. …
Seguir leyendo «4 trucos y 3 consejos para recuperarse mejor del entrenamiento»