Todos los que practicamos ejercicio y más si nos dedicamos a esto, hemos escuchado multitud de afirmaciones que hacen referencia a cómo afecta el ejercicio a nuestro cuerpo. “Solo empiezas a quemar calorías tras media hora corriendo”, “Hacer pesas engorda”, …
Cuando quienes acuden al espacio Penalba buscan perder peso, muchos de ellos se ven corriendo largas distancias, o saltando, es decir, haciendo ejercicios aeróbicos especialmente para quemar la mayor cantidad de energía y perder así peso. Pero, cuando les digo …
Seguir leyendo «¿Ejercicio aeróbico para perder peso? No, gracias»
Todo aquel que entrena se ha hecho esta pregunta alguna vez: ¿Es mejor entrenar por la mañana o por la tarde? ¿Puedo entrenar a mediodía con el calor? ¿Y hacerlo antes o después de comer? Aunque hay múltiples teorías y …
Seguir leyendo «Conoce cuál es tu mejor hora del día para entrenar»
Es muy frecuente que quien acude al espacio Penalba, me asegure, al plantearle un nuevo ejercicio, que sabe hacerlo porque ya lo ha hecho antes. Sin embargo, es casi igual de frecuente que la persona en cuestión ejecute mal el …
Seguir leyendo «5 razones por las que la técnica en la ejecución de los ejercicios es fundamental»
Dieta Dukan, Atkins, Hiperprotéica, Paleo….Todas estas dietas para perder peso tienen algo en común y es que son restrictivas. Es decir, que basan la pérdida de peso en la eliminación de uno o varios grupos alimenticios. Y esto, ya de …
Seguir leyendo «¿Por qué no son buenas las dietas restrictivas?»
El entrenamiento en suspensión es otra de las modalidades de ejercicios que se ha puesto de moda. Pero, ¿de qué se trata? Consiste en una serie de ejercicios funcionales en los que o los pies o las manos se sostienen …
Seguir leyendo «TRX: Cómo entrenar usando nuestro propio peso»
Si frecuentas un entrenador personal o bien acudes a un gimnasio, seguramente su nombre te sea familiar: las pesas rusas o kettlebell, son redondas, tienen un asa y simulan una tetera. Su peso puede ir desde los 8 a los …
Seguir leyendo «10 beneficios de entrenar con las pesas rusas»
La tendencia va en aumento y quienes lo practicamos aunamos diversión, ocio, deporte y estilo de vida saludable. ¿Aún no sabes de qué hablo? Es muy fácil, el turismo de deporte. El más extendido últimamente es el running urbano. Consiste …
¿Estás a punto de comenzar la operación bikini? ¿Quieres hacer dieta y no sabes por dónde empezar? Aunque mi consejo es que acudas siempre a un especialista y lo hagas todo de forma pautada, lo cierto es que una buena …
Seguir leyendo «¿Qué alimentos tengo prohibidos si quiero perder peso?»
Es muy habitual que quienes vienen a entrenar a mi local me planteen, antes o después, alguna molestia e incluso dolor fuerte en las articulaciones. En muchas ocasiones, puede ser consecuencia de haber realizado mal algún ejercicio o bien de …
Seguir leyendo «¿Puedo entrenar si tengo dolor en las articulaciones o espalda?»
Si hiciéramos una lista de las veces que hemos iniciado una dieta y luego al tiempo hemos recuperado los kilos perdidos, seguro que muchos podrían hablar de varias veces. Y es que cuando nos planteamos perder peso, ahora que parece …
Seguir leyendo «6 consejos y 1 truco para no recuperar el peso perdido tras haber hecho una dieta»
Muchos de los que acuden a entrenar al espacio Penalba, me plantean la misma cuestión: ¿Es posible conseguir unos abdominales fuertes y duros partiendo de diferentes condiciones físicas? La respuesta es sí, pero requiere de mucho trabajo y sacrificio. Los …
Seguir leyendo «10 consejos para conseguir unos abdominales firmes»
El agotamiento y dolor tras acabar de entrenar, es una de las cosas que más nos aleja de los objetivos planteados. Es importante saber qué hacer para recuperarnos de la mejor forma posible para que nuestra meta esté más cerca. …
Seguir leyendo «4 trucos y 3 consejos para recuperarse mejor del entrenamiento»
La llegada de marzo y el buen tiempo nos recuerda dos cosas: Que el verano está a la vuelta de la esquina y…¡que tenemos que correr si queremos lucir tipazo para entonces! Ha llegado la hora de la ‘operación bikini’! …
Seguir leyendo «Operación bikini: 8 consejos para que sea un éxito»
Si estás entrenando para correr más y mejor, y ves que cada vez te cuesta más, lo más probable es que estés haciendo algo mal. Y muy seguramente, esto estará relacionado con tu alimentación. Es posible que estés sobre entrenando …
Seguir leyendo «5 consejos de alimentación para quienes han empezado a correr»
Es una de las partes del cuerpo que más preocupa a las mujeres, porque es una de las zonas que antes pierde consistencia con el paso de los años. Es muy habitual que acudan a entrenar personas que buscan mejorar …
Seguir leyendo «Cómo conseguir unos glúteos firmes haciendo ejercicio»
El invierno es sinónimo de bajas temperaturas, lluvia y mal tiempo. Y es casi seguro que antes o después nos resfriaremos. Llegado el momento, ¿debemos seguir entrenando esos días de malestar? Correr y hacer ejercicio con la nariz congestionada, con …
Hoy en día es cada vez más habitual encontrar a gente que se apasiona con el running. Es un deporte que engancha y en el que poco a poco queremos superarnos y llegar a más. Y consecuencia de ello, es …
Seguir leyendo «5 consejos para preparar tu primera carrera popular»
En ocasiones escucho a quienes acuden a mis sesiones de entrenamiento que antes de hacer ejercicio no comen nada. Esto, lejos de estar bien, es un error porque disminuirá la cantidad de grasa que quemarán durante su entrenamiento. La teoría, …
Seguir leyendo «¿Qué debo comer si hago ejercicio y quiero adelgazar?»
Si nos hemos planteado hacer deporte, una vez decidido qué queremos hacer, será el momento de pensar qué material necesitamos. No es lo mismo practicar tenis que correr o bien hacer todo tipo de ejercicio. Desde la ropa, las zapatillas …
Seguir leyendo «¿Cuál es mi equipaje básico para hacer deporte?»