¡Hola chicas, esta entrada es para vosotras! Soy Pepi y hoy vamos a explicar algunas posiciones que se pueden adoptar en el tercer trimestre de embarazo para prevenir o mejorar ciertas molestias que se pueden llegar a expermientar.
Todas las que hemos sido madres hemos podido experimentar cómo nuestro cuerpo cambia durante este proceso y nuestras necesidades también con él. Durante el tercer trimestre del embarazo, es fundamental prestar especial atención a la postura corporal para mantener el bienestar tanto de la madre como del bebé.
A medida que el útero continúa creciendo y el centro de gravedad de la mujer cambia, pueden surgir molestias y dolores en diferentes áreas del cuerpo y aquí te dejo algunos consejos posturales importantes para ayudar a aliviar estas molestias.
- Apoyo lumbar: A medida que el útero crece, es común que se experimente dolor lumbar. Sentarse con la espalda recta y colocar un cojín o almohada detrás de la zona lumbar puede proporcionar un apoyo adicional y reducir la presión sobre la espalda baja.
- Postura al estar de pie: Durante el tercer trimestre, el centro de gravedad de la mujer se desplaza hacia adelante debido al peso adicional del útero. Esto puede provocar una inclinación hacia atrás y aumentar la presión sobre la columna vertebral. Para evitar esto, es importante mantener una postura erguida al estar de pie. Distribuir el peso de manera uniforme en ambos pies, mantener los hombros relajados y evitar bloquear las rodillas puede ayudar a mantener una postura equilibrada y reducir la tensión en la espalda.
- Al sentarse: Al sentarse, es importante elegir una silla con un buen soporte lumbar y asegurarse de que los pies estén apoyados en el suelo o en un reposapiés. Evitar cruzar las piernas y mantener las rodillas alineadas con las caderas puede ayudar a reducir la presión sobre la parte baja de la espalda y mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
- Dormir: En el tercer trimestre, puede resultar difícil encontrar una posición cómoda para dormir debido al tamaño del útero y la incomodidad asociada con el crecimiento del bebé. Se recomienda a las mujeres embarazadas que duerman de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo, para mejorar la circulación sanguínea hacia el útero y el bebé. Colocar una almohada entre las rodillas y otra bajo el abdomen puede ayudar a mantener la columna vertebral alineada y reducir la presión sobre la espalda y las caderas.
- Al levantar objetos: Es fundamental ser consciente de la forma en que se levantan objetos para evitar lesiones y tensión adicional en la espalda. Al levantar objetos del suelo, es recomendable flexionar las rodillas y mantener la espalda erguida para evitar la tensión en la espalda baja.
- Hacer pausas: Si se pasa mucho tiempo sentada o de pie, es importante tomar descansos regulares para estirarse y moverse. Realizar ejercicios de estiramiento suaves para la espalda, los hombros y las piernas puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea.
En resumen, mantener una buena postura durante el tercer trimestre del embarazo es fundamental para prevenir molestias y dolores asociados con el crecimiento del útero y el peso del bebé.
¡Siguiendo estos consejos posturales y siendo consciente de la forma en que nos movemos y nos levantamos, seguro que no tendremos ninguna molestia en la espalda y todo irá sobre ruedas!