¡Muy buenas, soy Dani y os vengo a hablar un poquito sobre las lesiones que puede ocasionar el frío y la importancia de “entrar en calor” antes para entrenar! Sí sí, has oído bien.
Con la llegada del invierno, el frío puede afectar significativamente nuestra capacidad muscular y articular, haciendo que el calentamiento antes de la actividad física sea más crucial que nunca. La falta de un calentamiento adecuado en climas fríos puede aumentar el riesgo de diversas lesiones, afectando desde músculos hasta articulaciones. Aquí te presento algunas de las posibles lesiones que podrías sufrir si no te tomas el tiempo necesario para calentar en invierno:
Lesiones Musculares
El frío puede hacer que los músculos se contraigan y se vuelvan más rígidos. Sin un calentamiento apropiado, el riesgo de distensiones musculares o desgarros aumenta considerablemente. Estirar y movilizar los músculos antes de la actividad ayuda a mejorar la elasticidad y reducir el riesgo de lesiones.
Rigidez Articular
Las bajas temperaturas pueden afectar la lubricación de las articulaciones, haciéndolas más propensas a la rigidez. Un calentamiento adecuado incluye movimientos articulares que aumentan la circulación sanguínea y la lubricación articular, reduciendo así el riesgo de lesiones articulares.
Tendinopatías
La inflamación de los tendones, es más común en climas fríos. La falta de calentamiento puede contribuir a esta condición dolorosa. Calentar adecuadamente ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los tendones y a prepararlos para la actividad física.
Lesiones por Falta de Coordinación
El frío puede afectar la coordinación y el tiempo de reacción. Sin un calentamiento que incluya ejercicios de coordinación, aumenta el riesgo de caídas y lesiones traumáticas.
Problemas Circulatorios
El cuerpo tiende a redirigir la sangre hacia el núcleo en climas fríos para conservar el calor, lo que puede afectar la circulación en las extremidades. Un calentamiento adecuado ayuda a mejorar el flujo sanguíneo periférico y a prevenir problemas circulatorios.
En resumen, tomarte el tiempo para realizar un calentamiento completo y específico para el invierno es esencial para prevenir lesiones. Incluye ejercicios de movilidad, estiramientos dinámicos y actividades específicas para preparar tu cuerpo para el frío. Recuerda que la prevención es la clave para disfrutar de la actividad física de manera segura y saludable durante la temporada invernal.