Buenas, soy José Javier Moreno Soriano, entrenador personal en el centro Penalba8 de Valencia y aquí os traigo una entrada de blog sobre lo que podemos tardar y lo que se debe hacer para quemar las calorías que tiene, en este caso, una tableta de Nestle Jungly (qué ricas, eh?), una tableta de chocolate con leche que ha vuelto a ponerse de moda en los últimos meses y se ha disparado su consumo hasta tal punto que se han visto agotadas en muchos de sus puntos de venta.
En primer lugar, adjunto una imagen de los ingredientes, aunque mas o menos ya podemos imaginar lo que puede contener: Azúcar en su mayor medida, por lo que ya sabemos que este “alimento” no nos aporta nada (bueno) a nuestro organismo, salvo calorías vacías. Si… siento ser yo quién lo diga, pero así es.
Hablemos de calorías vacías y calorías saludables: La diferencia es sencilla, cualquier alimento consumido nos aporta energía (calorías) pero, según el tipo de alimento, nos aportarán calorías nutritivas o “vacías”. Es decir, hay alimentos que nos aportan energía, pero apenas nutrientes o incluso ninguno. Aquí englobamos lo que conocemos como comida basura, esa que es tan perjudicial para nuestra salud, pero aun así se sigue consumiendo.
Esta tableta de 125g tiene un total de 531 Kcal. Por tanto, ¿Qué debemos hacer para quemar las calorías de una tableta de Nestlé Jungly?
Veamos, un estudio del “American College of Sports Medicine” nos dice que los hombres pueden quemar entre 124 y 88 calorías (promedio de 106) y las mujeres entre 105 y 74 (promedio de 90) al caminar 1.600 metros a una velocidad moderada aproximada de 5 km/h (12 min el km). Es decir, por cada kilómetro que caminemos, un hombre puede quemar alrededor de 66 calorías y una mujer puede quemar alrededor de 56 calorías.
Dicho esto, si la tableta contiene un total de 531kcal y queremos quemarla caminando, deberemos caminar como mínimo 8 km (96 minutos) los hombres y 9,5 km(112 minutos) las mujeres.
Si queremos quemarla corriendo, pongamos que vamos a una velocidad de 11 km/h (5’30” el km), deberemos correr durante aproximadamente 50 minutos (9 km) para quemar el total de calorías de la tableta.
Por supuesto todo esto dependerá de cada persona y de múltiples aspectos, como la altura, el peso (% de masa muscular y % de masa grasa), el nivel de entrenamiento, etc. pero siendo imprescindible la realización de ejercicio físico, combinando el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de fuerza para quemar calorías, ya que este último es esencial para el aumento de la masa muscular, aspecto que nos hará quemar más calorías incluso en reposo, por el simple hecho de mantenerla en el organismo.
Bueno, ¿qué te parece? ¿nos ponemos a entrenar o a comer chocolate?
¡Tú decides!