El entrenamiento al fallo se trata de un tipo de entrenamiento que consiste en reducir el número de series por ejercicio con el objetivo que no se pueda realizar una repetición más. El rechazo de este método de trabajo radica en …
La falta de material no fue excusa para que los soldados de la Navy SEAL, la fuerza de operaciones especiales del ejército de Estados Unidos, mantuvieran su forma física. Por ello, uno de sus integrantes se las ingenió para desarrollar con …
La fitball se trata de una pelota redonda de grandes dimensiones, muy utilizada frecuentemente como instrumento de tonificación y fortalecimiento muscular, especialmente de la zona abdominal y zona lumbar, además de ayudar a mejorar el equilibrio mediante el trabajo de …
La higiene postural se trata de un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una alineación del conjunto del organismo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal objetivo es aprender una …
La RM se trata nada más y nada menos que la “repetición máxima” que una persona puede llegar a realizar, es decir, una repetición con el máximo peso que sea capaz de levantar y manteniendo la técnica de ejecución perfecta. …
En relación al objetivo que busquemos, será más conveniente realizar ejercicio físico a una hora u otra. Por una parte, si nuestro objetivo es entrenar de manera prolongada a una intensidad media o baja (mejorar la resistencia aeróbica) hacerlo a …
Seguir leyendo “¿A qué hora se ha de realizar ejercicio físico?”
Realizar los ejercicios que nos permiten fortalecer nuestro organismo de una manera correcta en lo que a la técnica de ejecución se refiere es fundamental para realizar cada que dichos movimientos se lleven a cabo de forma segura, sin arriesgarse a …
Seguir leyendo “¡Importancia de la correcta técnica de ejecución!”
Al realizar ejercicio físico acumulamos tensión en nuestros músculos, lo que provoca que la elasticidad de los mismos se pierda progresivamente. ¡Los músculos se vuelven rígidos y propensos a sufrir lesiones si no los cuidamos! ¿Qué podemos hacer para evitarlo? …
La dominada se trata del ejercicio más potente para desarrollar y fortalecer la musculatura que de la zona dorsal posterior y es capaz de aportar multitud de beneficios musculares. Este se trata de un ejercicio en el que el cuerpo se …
La espalda es una de las zonas que más problemas de molestia y dolor suele dar a la mayoría de la población. Ello es debido a que nuestra columna vertebral es la encargada de soportar el peso de nuestro cuerpo, …
Sabemos que practicar algún deporte, salir a andar, correr o dedicar unos minutos al día a realizar un poco de actividad física junto con una dieta equilibrada y moderada es esencial para disponer de una buena salud y disfrutar de …
Seguir leyendo “Beneficios de realizar ejercicio físico en pareja”
Hoy en día practicar ejercicio físico es mucho más que una moda. Se ha convertido en una necesidad debido a los estilos de vida sedentarios de muchas personas debido a las largas jornadas de trabajo. Estas personas suelen quejarse de …
Seguir leyendo “La importancia de realizar ejercicio de forma guiada”
¿Conocías las ketlles o mancuernas rusas? Mucha gente piensa que son el último grito en lo que a ejercicios de musculación y funcionales se refiere pero en realidad no es así. Estas mancuernas son usadas desde el siglo XVIII y …
Como sabemos, muchas mujeres incluyen en su plan diario actividad física que les permite mantenerse activas y sanas. Las actividades más practicadas por el sexo femenino suelen ser aquellas conocidas como aeróbicas extensas como por ejemplo andar, montar en bici …
El ejercicio de fuerza muscular es un tipo de actividad cada vez más practicado entre la población debido a los múltiples beneficios que éste aporta en la salud. Dicho tipo de ejercicios son conocidos por necesitar material específico como mancuernas …
Las agujetas son aquellas pequeñas molestias o dolores musculares que se producen cuando realizamos un esfuerzo al que no estamos acostumbrados, o al comenzar el entrenamiento tras un período de descanso o inactividad bastante prolongado. Por lo tanto, podemos confirmar que las sufren tanto …
El dolor de espalda es una de las dolencias que afecta a más gente. Puede manifestarse como un dolor leve y constante hasta pinchazos agudos que incluso pueden impedir moverse. El dolor puede surgir de repente, con una caída o …
Seguir leyendo “Cómo combatir el dolor de espalda con ejercicio”
Es muy frecuente que quien acude al espacio Penalba, me asegure, al plantearle un nuevo ejercicio, que sabe hacerlo porque ya lo ha hecho antes. Sin embargo, es casi igual de frecuente que la persona en cuestión ejecute mal el …
Seguir leyendo “5 razones por las que la técnica en la ejecución de los ejercicios es fundamental”
Cuando nos planteamos adelgazar, es cierto que damos por sentado que el ejercicio nos va a ayudar. Y en esencia, así es. Hacer deporte contribuye a aumentar la quema de calorías, quema grasa y ayuda a adelgazar. Con este planteamiento, …
Si frecuentas un entrenador personal o bien acudes a un gimnasio, seguramente su nombre te sea familiar: las pesas rusas o kettlebell, son redondas, tienen un asa y simulan una tetera. Su peso puede ir desde los 8 a los …
Seguir leyendo “10 beneficios de entrenar con las pesas rusas”