¡Hola, muy buenas! Soy José Armando y hoy os vengo a hablar de un suplemento que seguramente alguna vez habéis oído hablar. Se trata de la creatina, uno de los suplementos con mayor evidencia científica a sus espaldas y sin duda uno de los más populares.
Para empezar, debemos tener en cuenta que la creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el organismo, principalmente en los músculos y en el cerebro. También se encuentra en alimentos como la carne roja y el marisco, lo que ocurre es que para poder aprovecharnos de sus efectos deberíamos ingerir grandes cantidades de estos alimentos. Es por ello que la opción de suplementarnos es una de las más cómodas para asegurarnos de obtener todos sus beneficios.
La creatina nos va a dar ese plus de energía e intensidad durante el ejercicio. Además, también va a favorecer la recuperación y el aumento de tu masa muscular. Más allá del deporte, es un suplemento que se utiliza para aumentar la actividad cognitiva entre otros usos relacionados con la salud.
En mi caso, es un suplemento que llevo consumiendo varios años desde que comencé a entrenar fuerza y realmente lo recomiendo a todo el mundo que quiera mejorar su salud. Cabe destacar que no importa el momento del día en que te la tomes y no hace falta hacer periodos de descarga. Si estás pensando en consumirla, te recomiendo una dosis de 5g al día.
Para terminar, es importante recalcar que la creatina va mucho más allá de ser un simple suplemento deportivo y que, si de verdad quieres ese plus en tu rendimiento y tu salud, es un suplemento que deberías incluir en tu dieta.
¡Gracias por llegar hasta aquí y nos vemos en la próxima!
Hola, he leido que la suplementacion con creatina en corredores … se debería dejar de tomar 15 días antes de la competición objetivo. ¿Es así?
Gracias
Buenas Nacho!
Primero que nada, gracias por tu pregunta!
Segundo, vamos con la respuesta! Y es… depende! Hay muchas variables, desde el tipo de carrera o competición que te estes preparando, hasta si estás en fase de carga o descarga de la ingesta de la propia creatina.
Por ejemplo, si te estás preparando la maratón y haces una carrera durante la trayectoria, no es nada recomendable parar de tomar creatina porque puede frenar los avances que vayas o hayas tenido con su ingesta; lo mejor sería continuar hasta la fecha de la maratón.
Sin embargo, al saber que la ingesta de creatina nos puede dar sensación de inflamación, en algunos corredores y corredoras, es recomendable frenar en ese tiempo de 2 a 3 semanas para no tener esa sensación de cara a la prueba final.
Hay otros corredores, como yo, que lo que hacemos es después de cada entrenamiento (fuerza, carrera… etc) ingieren 5 gr de la misma y están más que habituados a ello.
En conclusión, me reitero con el “depende”, peeeeero lo mejor, más que seguir patrones estándares; conocerte y descubrirte a ti mismo!
Esperamos haberte ayudado!
A tope!