Penalba8 Entrenador Personal

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Motivación

Ejercicios para motivarse a la hora de realizar deporte. Aspectos de la motivación para lograr los objetivos marcados. Psicología en el deporte.

Los burpees

Los burpees son un tipo de ejercicio que fue desarrollado por un médico americano en los años 30 como prueba de rendimiento para el servicio militar del país. Desde entonces, forman parte del entrenamiento militar y normalmente se integran en aquellos regímenes de entrenamiento en los que se exige una capacidad superior a la media […]

Mujeres y peso elevado en musculación

Cada vez podemos ver a más mujeres entrenando en la zona de musculación de los gimnasios junto a los hombres, cogiendo peso, utilizando máquinas que estos últimos también usan, realizando series y repeticiones con el objetivo de ganar masa muscular. Sin embargo, aun así existe la creencia de que las mujeres pueden aumentar su volumen […]

Las flexiones

Las flexiones son un ejercicio que se puede llevar a cabo en cualquier lugar ya que tan solo debes contar con la carga de tu propio organismo y muchas ganas de realizarlas. Contamos con diferentes tipos de flexiones en función tanto de del nivel de experiencia del ejecutante, como de aquellos grupos musculares que queramos […]

La fitball

La fitball se trata de una pelota redonda de grandes dimensiones, muy utilizada frecuentemente como instrumento de tonificación y fortalecimiento muscular, especialmente de la zona abdominal y zona lumbar, además de ayudar a mejorar el equilibrio mediante el trabajo de los músculos estabilizadores.

También recibe el nombre de balón suizo y su diámetro varía entre los […]

Importancia de la hidratación

Como bien sabes, durante la actividad física tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya que evapora el agua corporal a través de la piel para mantener una temperatura total de aproximadamente 37 grados. El sudor está compuesto por agua (en un 99 por ciento) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro; y […]

Importancia del trabajo de tren inferior

Muchas personas opinan que mediante entrenamientos aeróbicos suaves o con simples caminatas a baja frecuencia cardiaca se consiguen cambios en la musculatura de las piernas e incluso que si se realizan más esfuerzos que los nombrados se pueden llegar a lesionar. Pues bien… ¡el entrenamiento de musculación del tren inferior mediante cargas de niveles moderados […]

Por |28 marzo, 2017|Entrenamiento, Motivación|0 Comentarios

Fondos de hombro

La articulación del hombro o escapulohumeral,es una de las articulaciones más complejas del cuerpo. El hombro permite mover el brazo en casi todas las direcciones (flexión, extensión, rotación interna y rotación externa) Sin embargo, su mayor movilidad también reduce la estabilidad de la articulación.
La mayor parte de lesiones de hombro a menudo están relacionadas con […]

Por |27 marzo, 2017|Entrenamiento, Motivación|0 Comentarios

¿Sudor = quemar calorías?

Si nuestro propósito es adelgazar y conseguir estar en forma,  está claro que lo que se necesita es quemar más calorías de las que se consumen y la mejor manera de quemar estas calorías es haciendo actividad física.

Al realizar ejercicio físico la sudoración aumenta. ¿Pero qué es el sudor realmente? El sudor está compuesto por agua, […]

Por |5 marzo, 2017|Estilo de vida saludable, Motivación, Nutrición|0 Comentarios

Las zonas de entrenamiento

Para hablar de zonas de entrenamiento nos referimos en concreto al cálculo basado principalmente en porcentajes de nuestra frecuencia cardíaca máxmima (FC máx) o en su defecto en porcentajes por volumen de oxígeno máximo (VO2 máx).
Gracias a la división de los entrenamientos según distintas zonas o umbrales, podemos cuantificar y orientar las cargas de cada entrenamiento, […]

¡Hacer ejercicio físico con acompañamiento musical mejora tu rendimiento!

¡Escuchar música mientras se practica deporte afecta en el rendimiento deportivo! ¿pero cómo? La música, además de aportar cualidades motivaciones… ¡aumenta los beneficios ergonómicos, psicológicos y fisiológicos del deportista!

En general las personas que realizan ejercicio aeróbico escuchan música mientras entrenan. Se asocia a una mayor motivación y una menor percepción de la fatiga, es decir, podemos realizar […]

Por |6 febrero, 2017|Entrenamiento, Estilo de vida saludable, Motivación|0 Comentarios