¡Muy buenas a todos y todas! Soy Adri y hoy vengo a tratar un poco por aquí el tema de cómo prevenir el dolor de espalda, una dolencia muy común debido a los hábitos que estamos adoptando en la sociedad actual.
Como fisioterapeuta, lo que considero más importante es enfatizar en la ganancia de fuerza y masa muscular en la región del core y los glúteos. La región lumbar y la pelvis son áreas críticas del cuerpo que soportan una carga significativa durante las actividades diarias y la falta de fuerza en los glúteos y core puede contribuir a desequilibrios musculares y disfunciones biomecánicas que aumentan el riesgo de desarrollar dolor de espalda.
Los glúteos, compuestos por el glúteo mayor, medio y menor, son los músculos más grandes y poderosos de la región de la pelvis y la cadera. Estos músculos no solo son importantes para la estética y la funcionalidad del cuerpo, sino que también desempeñan un papel crucial en la estabilización de la pelvis y la columna lumbar durante las actividades de carga y movimiento. Cuando los glúteos están débiles o inactivos, otros músculos pueden compensar su función, lo que puede resultar en una mala alineación de la columna y aumentar la presión sobre los discos vertebrales y las estructuras de soporte de la espalda, lo que eventualmente conduce al dolor lumbar.
El core, que está formado por muchísimos músculos entre los que encontramos los músculos abdominales, los músculos oblicuos y los músculos profundos de la espalda, actúa como un sistema de estabilización para la columna vertebral. Estos músculos proporcionan soporte y control de movimiento durante las actividades cotidianas, protegiendo la columna vertebral de lesiones y tensiones excesivas. Un core fuerte y estable ayuda a mantener una postura adecuada, distribuir la carga de manera uniforme a lo largo de la columna y reducir la tensión en los músculos de la espalda baja.
Para fortalecer los glúteos y el core, es importante realizar ejercicios específicos que se dirijan a estos grupos musculares. Ejercicios como sentadillas, sentadilla búlgara, hip thrust, puentes de glúteos o isométricos de core como planchas; son excelentes para fortalecer estas zonas. ¡Por cierto! Nunca viene mal recordad que es fundamental realizar estos ejercicios con la técnica adecuada y progresar gradualmente en la intensidad y la carga para evitar lesiones.
Además del fortalecimiento muscular, es importante mantener una buena movilidad en la región lumbar, la pelvis y las caderas a través de estiramientos y ejercicios de movilidad.
En conclusión, tener unos glúteos y un core fuerte es fundamental para prevenir el dolor de espalda y mantener una buena salud musculoesquelética. ¡No te lo pienses mal y cuida de ti entrenando fuerza y mejorando tu movilidad!